→→→→增加弹跳力←←←←(喜欢的来看看!保证管用!)
这是我在别的地方找到的!看看吧!很有用!<BR>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>><BR>迅速提高弹跳力训练教程1 <BR><BR>美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.<BR><BR>对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! <BR><BR>第一项:半蹲跳<BR>1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,<BR>2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.<BR>接下来,只需重复以上步骤!!!<BR><BR>迅速提高弹跳力训练教程2 <BR><BR>第二项:抬脚尖(提踵)<BR>1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着<BR>2.脚尖抬到最高点<BR>3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. <BR><BR>迅速提高弹跳力训练教程3 <BR><BR>第三项:台阶<BR>1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度<BR>2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,<BR>3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.<BR><BR>迅速提高弹跳力训练教程4 <BR><BR>第四项:纵跳<BR>1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...<BR>2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...<BR>3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...<BR><BR>这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...<BR><BR>迅速提高弹跳力训练教程5 <BR><BR>第五项:脚尖跳<BR>1. 将脚尖抬到最高点,<BR>2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm<BR>..............完...............<BR>祝你们能练好~!<BR>
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