减负释压 轻松迎考

え縵埗澐鍴ご

                               
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高考不仅仅是考生智力上的比拼，更是考生心理上的角逐。经验告诉我们，平和的心态已成为高考决战中的“必杀技”。如何让学生放下包袱，快乐备考？家长和老师又该做些什么？针对这些问题，我去找了答案。

　　教会学生释放情绪

    随着高考的逼近，同学们表现出了“怕考”、“厌考”、“忧考”、“盼考”等情绪，种种心理困惑伴随着复杂的情绪积压在学生心头，没有时间和机会去宣泄和释放，长此下去，势必会影响正常的学习生活，严重者还会影响身体健康。为此，作为老师和家长，首先得让学生释放情绪。要多与学生交心谈心，引导他们将内心深处的苦闷“一吐为快”。在学生倾诉的过程中，我们要善于倾听，乐于倾听，做忠实的听众，深入到他们的内心世界，了解他们许多不愿为人知的想法、愿望、困惑和要求，然后进行有针对性的教育和帮助。

　　引导学生悦纳自己

    高考前夕，越是紧张，家长、老师、考生越爱寻找各种不同的参照作比较。家长喜欢将自己的孩子与同事或亲戚朋友的孩子比；老师喜欢把本班与别班比，拿学生与学生比；学生喜欢拿自己与同学比，拿现实与理想比，拿成绩与目标比。比来比去，发现自己与别人有差距，现实与理想有差距，现状与目标有差距，从而对自己进行否定，认为自己这也不行，那也不行，对自己丧失了信心，从而情绪低落。所以，为了让考生保持良好心态，我们老师和家长首先得戒掉喜欢“作比较”的习惯，多一点糊涂，多一点肯定，多一点宽容，多一点激励。其次要帮助学生多欣赏自己的优点，少作不切实际的比较，让学生轻松地悦纳自己，相信自己。

　　帮助学生调整心态

    高考前夕，拥有一定的心理承受能力和健康的身心状态，往往比学习实力更为重要。

　　首先，要调整好身体状态。要使身体保持最佳状态，必须做到三个基本保证：即基本的睡眠、基本的营养和基本的锻炼。这是正常发挥、超水平发挥的物质前提。自4月20日以后，要逐步减少晚上考试和训练次数，逐步缩短开夜车时间，保证学生基本的睡眠，并最大限度地激活上午8:00-12:00，下午2:00-5:00的大脑兴奋点。其次，基本的锻炼尤为重要，学生每天锻炼时间累计不能少于45分钟。另外，还要从调整膳食结构入手，保持营养平衡。

　　其次，要调整好心理状态。

　　饮食调整法。科学合理的饮食不仅可以保证考生生理健康，而且有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。所以考生应多食用诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

　　运动调整法。在所有改变不良情绪的自助方法之中，运动是最有效的一种。跑步、疾走、打球或其他反复持续的活动都能加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，改善人的不良心境。每天坚持至少45分钟的自选活动，可保持良好的心境和精神状态。

　　转移调整法。当学生感到烦躁不安，注意力难以集中，学习效率低下时，要告诉学生不要硬撑，最好的方法是闭上眼睛，排除杂念，做深呼吸调整。深吸一口气，再缓缓吐出，如此坚持2-3分钟，通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性剌激引起的不良心境，又能使体内植物神经系统紊乱状态得到相应的调整。或者，让学生走出教室，站在走廊、阳台或其他较高处，独自一人，静下心来看看近处的绿树绿草，眺望远处的绿水青山，利用清凉颜色对情绪的缓和镇静作用来调整情绪。此外，还可以借助音乐来改变心情，选择能配合当时的心情的音乐，逐步调整心情。

　　自我暗示法。可以根据自己的实际情况，在不同的情境中，选择不同的暗示语对自己进行心理调节。例如，在考试中遇到困难时，可用“冷静！细心！沉住气！”等词语来暗示自己，但别用否定性词语，如：“别紧张！别慌！可千万别出错！”等词。当感到烦躁、焦急时，可用“勿躁，沉住气”来暗示自己。当考试失败了，可用“失败是成功之母！”来暗示激励自己。

　　精神胜利法。在考试中遇到困难时，精神胜利法是逾越困难的一个有效办法。在考试中遇到不会做的题，不要惊慌，不妨这样想，“我不会，别人也未必会”，“我难，别人肯定一样难”。这样的精神胜利法在紧张的考试中可以起到驱散心理压力、平和心态和增强自信心的作用。

　　指导学生有效备考

    研究表明，“缺乏学习技巧、应试策略是导致高考考试焦虑的主要原因”。所以，帮助学生掌握学习技巧和应试策略，指导学生科学有效备考也是减轻学生考试焦虑的有效途径。

　　扎实复习是根本。要消除考试焦虑，关键是要有自信心，这种自信源于平时的勤奋努力。所以，考前指导学生扎实有效复习，以不变应万变，是减轻考试压力，稳定学生心态的根本之策。

　　亦张亦弛备考。古人云：“一张一弛，文武之道。”压力好比一根弦，如果弦放得太松，只能发出噪音；如果弦绷得太紧，则容易绷断。同样，如果没有适度的紧张，就会使人无所事事，无所用心，就会产生烦闷等负面情绪，就可能滋生作弊、违纪等不良行为。因此，考试前夕，同学们一定要保持适度的紧张感。变压力为动力，紧张有序地安排自己一天的学习。

　
　掌握有效的学习方法。坚持一个理念——跟着老师走。有许多学生，受各种信息和资料的困扰，信书而不信师，信远而不信近，最终陷入孤寂的境地，还可能因此而抑郁、自闭。相信老师，听好课，搞好训练，是有效的高考复习备考方法。另外，学会简化学习任务。复习计划制订得越翔实，复习任务安排得越繁重，越难完成。当任务难以达到和实现时，学生的心情会极度烦躁。其实学生每天只需要完成三个学习任务，即高质量听好每节课，做好听课笔记；高质量完成老师所布置的学习任务；整理、消化好当天所学内容，特别要完成好每次考试、训练的纠错任务。如果上述三个任务完成了，就不再需要找五湖四海的题来做，也就不会因计划完成不了而自生烦恼！

街角旳擁抱、

面临高考.
有的人会有压力.紧张.
可以把它看成是平常的考试啊。.

え縵埗澐鍴ご

我平时都是这样的   考试什么的  我都不会紧张

街角旳擁抱、

那考出来的结果呢?

え縵埗澐鍴ご

都还可以啊   至少回家有的交代

__遥望

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