每日快走5千步腰围缩小3厘米

vicky37 · 发表于 2008-1-6 11:31:27

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　想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。

　　想要瘦腰的女性可以根据自己的体能状态，以每分钟100至120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

　　除了保证每天5000步的快走外，想瘦腰的女性，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。

　　办公室瘦腰法：站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，肘部弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

　　身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大限度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

　　家庭瘦腰法：坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

Оo乖寶寶Оo · 发表于 2008-1-6 15:10:56

沙发。。。

《》缩影，黎 · 发表于 2008-1-11 15:04:26

.

我每天上课都走路.一天六趟.[em06]

Оo乖寶寶Оo · 发表于 2008-1-12 16:16:59

[em23]

挖是骑车的额。。

《》缩影，黎 · 发表于 2008-1-13 17:01:39

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我从一中走到三中。[em09]

街角旳擁抱、 · 发表于 2008-1-13 21:52:06

骑车的话大腿会很粗噢.. 嘿嘿,, [em38]

《》缩影，黎 · 发表于 2008-1-13 22:02:35

。

真的还是假的啊。!?[em03]

残缺。 · 发表于 2008-1-26 21:49:54

那不就还要走一步数一步叻？？[em03]

え縵埗澐鍴ご · 发表于 2008-1-27 11:23:22

那我每天都不怎么走路怎么也不见胖起来啊

残缺。 · 发表于 2008-1-27 16:13:31

我每天都走路怎么不见瘦下来阿..[em16]

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